الأسبوع 34: الحمل والنوم: نصائح لقضاء ليلة مريحة
الحمل رحلة جميلة، ولكنها قد تأتي أيضًا مع تحدياتها، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم هادئ ليلاً. في هذه المقالة، سنستكشف النصائح والاستراتيجيات التي تساعدك على الاسترخاء، والعناية بصحتك العاطفية، والاستعداد للأبوة، وممارسة الرعاية الذاتية بعد الولادة خلال الأسبوع الرابع والثلاثين من الحمل.
النقاط الرئيسية
- خصص وقتًا لنفسك كل يوم للقيام بشيء تستمتع به وإيجاد السلام.
- تحدث إلى شخص تثق به للحصول على الدعم العاطفي.
- مارس اليقظة والتأمل لتهدئة عقلك.
- إن التعامل مع التوتر أمر ضروري لتحقيق الصحة العاطفية أثناء الحمل.
- إن طلب الدعم من أحبائك والمتخصصين يمكن أن يساعدك في التغلب على تحديات الحمل والأبوة.
نصائح للاسترخاء أثناء الحمل
خصص وقتا لنفسك
في رحلة الحمل، لا يعد تخصيص وقت لنفسك مجرد رفاهية؛ بل إنه ضرورة. إن خلق مساحة ذهنية يومية يمكن أن يكون وسيلة بسيطة ولكنها فعّالة للحفاظ على صحتك العاطفية والجسدية. فكري في دمج الروتينات والطقوس التي تتوافق معك، مثل قراءة كتاب، أو الاستحمام بماء دافئ، أو ممارسة تمارين خفيفة.
- احتضن الموسم الحالي من حياتك، معترفًا بالجمال في الوقت الحاضر.
- حدد المهام التي تتوافق مع صحتك ورتبها حسب الأولوية، وتخلص من المهام غير الضرورية.
- اسمح لنفسك بالراحة عندما تحتاج إليها ، واستمع إلى إشارات جسدك للاسترخاء.
تذكر أنه لا بأس من طلب المساعدة العملية من العائلة أو الأصدقاء. سواء كانت المساعدة في تناول الطعام أو التسوق أو رعاية الأطفال، فإن شبكة الدعم الخاصة بك يمكن أن تكون ذات قيمة لا تقدر بثمن خلال هذا الوقت.
تُعد وسائد الأمومة إضافة رائعة لروتين العناية الذاتية. فهي لا تعمل على تحسين جودة النوم فحسب، بل إنها تقلل أيضًا من التوتر وتدعم الوضعية الصحيحة لتخفيف آلام الظهر. إن الجمع بين استخدام وسادة الأمومة والممارسات الصحية يمكن أن يوفر فوائد مثالية طوال فترة الحمل.
التحدث مع شخص تثق به
إن الانفتاح على شخص موثوق به أثناء الحمل قد يكون مصدرًا للراحة والارتياح. سواء كان شريكًا أو صديقًا أو مقدم رعاية صحية، فإن مشاركة أفكارك ومخاوفك يمكن أن يخفف من العبء العاطفي. إن التحدث عن مخاوفك لا يساعدك فقط في معالجة مشاعرك، بل إنه يعزز أيضًا نظام الدعم الخاص بك.
- أعطي الأولوية للراحة من خلال ارتداء أحذية مريحة واستخدام وسادة الحمل للحصول على نوم أفضل.
- حافظ على رطوبة جسدك من أجل صحتك العامة.
تذكري أن الأسبوع السابع عشر هو الوقت المناسب للتركيز على الراحة والاسترخاء. ضعي روتينًا للنوم، وانخرطي في تمارين خفيفة، واستشيري مقدمي الرعاية الصحية دائمًا للحصول على إرشادات شخصية.
في المراحل الأخيرة من الحمل، من الضروري الاستماع إلى جسدك ومنح نفسك الإذن بالحصول على الراحة التي تحتاجينها. صحتك العقلية والجسدية هي الأهم، ورعايتها ستعود بالنفع عليك وعلى طفلك.
اليقظة والتأمل
إن دمج اليقظة والتأمل في روتينك الليلي يمكن أن يكون ممارسة تحويلية للأمهات الحوامل. تساعد هذه التقنيات على تهدئة العقل وتقليل التوتر وخلق بيئة هادئة مواتية للنوم. من خلال التركيز على اللحظة الحالية وتنفسك، يمكنك تخفيف توترات اليوم والاستعداد لليلة من النوم المريح.
عزّزي تقنيات الاسترخاء أثناء الحمل من خلال دمج الطقوس اليومية مثل القراءة والغناء وتمارين الاسترخاء. فالاستمرارية والحضور هما مفتاح الترابط مع طفلك.
فيما يلي بعض الخطوات البسيطة للبدء في ممارسة اليقظة والتأمل:
- ابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس أو الاستلقاء.
- أغمض عينيك وخذ عدة أنفاس بطيئة وعميقة لتهدئة عقلك وجسدك.
- ركز انتباهك على أنفاسك وعلى إحساس الهواء الذي يدخل ويخرج من جسمك.
- إذا شرد عقلك، قم بتوجيهه بلطف إلى أنفاسك دون إصدار أحكام.
- استمر في هذه الممارسة لعدة دقائق، واسمح لنفسك بالتواجد بشكل كامل في كل لحظة.
تذكر أن الأمر لا يتعلق بتحقيق الكمال بل يتعلق باحتضان العملية والتعامل بلطف مع نفسك. لمزيد من الإرشادات، فكر في استكشاف مجموعتنا من منتجات التأمل المصممة لدعم رحلتك إلى نوم هادئ ليلاً.
العناية بصحتك العاطفية
التعامل مع التوتر
خلال فترة الحمل، يعد التحكم في التوتر أمرًا بالغ الأهمية لصحتك ونمو طفلك. يعد تخصيص وقت للراحة أمرًا ضروريًا؛ استمعي إلى جسدك وامنحي نفسك لحظات من الاسترخاء. تذكري أنه لا بأس من طلب المساعدة العملية من الأسرة أو الأصدقاء، سواء كان ذلك لطهي الوجبات أو التسوق أو رعاية الأطفال الآخرين.
إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي قد تكون مفيدة أيضًا في تخفيف التوتر. ولا يجب أن تكون التمارين شاقة؛ فالمشي البسيط أو ممارسة اليوجا قبل الولادة قد تفعل العجائب لتحسين حالتك المزاجية ومستويات التوتر لديك.
إن البقاء على اتصال بنظام الدعم الخاص بك أمر بالغ الأهمية. إن التحدث إلى شخص تثق به بشأن مشاعرك يمكن أن يخفف من التوتر بشكل كبير. سواء كان زوجك أو صديقًا مقربًا أو أحد أفراد الأسرة، فإن الانفتاح بشأن مخاوفك يمكن أن يساعدك على الشعور بعزلة أقل وفهم أكبر. بالإضافة إلى ذلك، فكر في استكشاف تقنيات التأمل ، والتي يمكن أن تشمل اليقظة وتمارين التنفس والتخيل، لمساعدتك على البقاء حاضرًا وتقليل المخاوف.
أخيرًا، لا تقلل من شأن قوة الضحك. فالضحك الجيد يمكن أن يكون حليفًا قويًا ضد التوتر، حيث يخفف من حدة مزاجك ويربطك بالآخرين من خلال التجارب المشتركة.
إعطاء الأولوية للصحة العقلية
أثناء الحمل، من المهم إعطاء الأولوية لصحتك العقلية لأنها جانب مهم من جوانب صحتك العامة. يجب على الآباء الجدد فهم تحديات الصحة العقلية ، وبناء شبكة دعم، والتواصل بشكل فعال مع الشركاء للحفاظ على ديناميكية أسرية صحية. فيما يلي بعض الخطوات العملية التي يجب مراعاتها:
- تعرف على علامات التوتر واطلب المساعدة في وقت مبكر.
- إنشاء روتين يتضمن وقتًا للاسترخاء والعناية الذاتية.
- تواصل مع الآباء الآخرين المتوقعين لمشاركة الخبرات والدعم.
قم بتعزيز النوم الجيد عن طريق الحد من تناول السوائل قبل النوم، وتعديل نظامك الغذائي، واستخدام أغطية المراتب أو وسائد الحمل لتعزيز الراحة.
تذكري أن العناية بصحتك العقلية لا تقتصر على التعامل مع التوتر؛ بل إنها تتعلق بإنشاء أساس لحياة أسرية سعيدة وصحية. يمكن لمجموعة منتجاتنا، بما في ذلك وسائد الحمل، أن تساعد في التحضير للولادة والتعافي بعد الولادة، مما يضمن حصولك على الراحة التي تحتاجينها.
البحث عن الدعم
أثناء الحمل، من الضروري أن تدركي متى تحتاجين إلى الدعم وأن تطلبيه دون تردد. يمكن أن يكون أفراد الأسرة والأصدقاء ذوي قيمة لا تقدر بثمن ، حيث يقدمون لك المساعدة العملية مثل طهي الوجبات أو المساعدة في التسوق. تذكري أنه لا بأس من طلب المساعدة عندما تحتاجين إليها.
إذا كنت تعانين من صعوبات في النوم مثل الأرق ، وهو أمر شائع بسبب التغيرات الهرمونية وعدم الراحة الجسدية، ففكري في دليلنا "الأرق أثناء الحمل: الأسباب والعلاج" للحصول على المشورة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون القيلولة مفيدة. وكما هو مقترح في مقالتنا "كيفية النوم أثناء الحمل" ، فإن أخذ وقت للقيلولة عند التعب يمكن أن يساعد في تعويض بعض النوم المفقود في الليل.
من المهم أن تحدد توقعات واقعية لنفسك، سواء في العمل أو المنزل أو في حياتك الاجتماعية. استرح عندما تحتاج إلى ذلك وركز على صحتك.
للحصول على دعم أكثر تنظيماً، فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم أو طلب المشورة. يمكن أن توفر لك هذه الموارد شعوراً بالانتماء للمجتمع والتوجيه الشخصي:
الاستعداد للأبوة والأمومة
تحديات الأبوة والأمومة
إن الشروع في رحلة الأبوة والأمومة يجلب معه مجموعة فريدة من التحديات التي قد تبدو مرهقة في كثير من الأحيان. يعد التواصل الفعال أمرًا أساسيًا في التعامل مع نوبات الغضب المتكررة والعصيان وسوء السلوك التي تعد من مشاكل الأبوة الشائعة. من المهم أن تتذكر أن كل عائلة تختلف عن الأخرى، وما يصلح لعائلة قد لا يصلح لأخرى. إن احتضان الفردية وتصفية المعلومات الزائدة أمر بالغ الأهمية في العثور على ما هو الأفضل لعائلتك.
إن بناء شبكة دعم والسعي للحصول على إرشادات مهنية يمكن أن يوفر لك نصائح واستراتيجيات شخصية، مما يدعم الآباء في مواجهة تحديات النوم والعقبات الأخرى.
وفيما يلي بعض النصائح العملية التي ينبغي أخذها في الاعتبار:
- فهم التأثيرات الجيلية واستكشاف وجهات نظر متنوعة.
- تحقيق التوازن بين البحث والتطبيق العملي لتحقيق النمو الأمثل للطفل.
- تحمل المسؤولية المناسبة في تربية الأبناء دون الخضوع للخوف والسيطرة.
- الحفاظ على منظور حول قدراتك في مواسم مختلفة من الأمومة.
تذكر أن موقعنا يوفر مجموعة كبيرة من الموارد، بما في ذلك " أهم 10 مشكلات وحلول في تربية الأبناء - MomJunction "، لمساعدتك على التغلب على هذه التحديات. بالإضافة إلى ذلك، تم تصميم مجموعتنا من الموارد والمدونات ومقاطع الفيديو المجانية في Nurtured Noggins للإجابة على أكبر أسئلتك حول تربية الأبناء.
استراتيجيات النوم
مع استعدادك للولادة، يعد وضع استراتيجيات فعالة للنوم أمرًا بالغ الأهمية لك ولطفلك. إليك بعض النصائح لمساعدتك على تحقيق نوم أفضل أثناء الحمل:
- إنشاء روتين نوم منتظم، والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- تأكدي من أن بيئة نومك تعزز الراحة؛ ضعي في اعتبارك استخدام وسادة الأمومة لدعم الورك وتخفيف الشخير والارتجاع الحمضي.
- قم بالحد من تناول الكافيين، وخاصة قبل النوم، لتجنب اضطرابات النوم.
- قم بدمج التمارين الرياضية الخفيفة في روتينك اليومي لتحسين جودة النوم.
تذكر أن بيئة النوم المناسبة هي المفتاح. اضبط درجة الحرارة والإضاءة وقلل الضوضاء لخلق مساحة هادئة.
بالنسبة لطفلك، فإن تهيئة بيئة نوم هادئة له أهمية كبيرة. استخدمي ستائر معتمة للحفاظ على الظلام وأجهزة الضوضاء البيضاء لتهدئته. كما أن اتباع روتين منتظم للنوم ، بما في ذلك ألعاب التسنين وقصص ما قبل النوم، يمكن أن يعزز الشعور بالأمان ويعزز النوم المريح.
ديناميكيات الأسرة
مع استعدادك لوصول عضو جديد من أفراد عائلتك، فإن فهم التغيرات في ديناميكيات الأسرة والتكيف معها أمر ضروري. فالأبوة والأمومة تجلب تحولات في ديناميكيات العلاقات، والتمويل، والوقت الشخصي، واحتياجات الدعم. وتتغير أنماط النوم بشكل كبير، مما يؤثر على الرفاهية والعلاقات. والتكيف ودعم بعضنا البعض أمر بالغ الأهمية للآباء الجدد.
إن الانتقال إلى مرحلة الأبوة والأمومة هو رحلة عميقة تعيد تشكيل كل جانب من جوانب الحياة. إنها الفترة التي يصبح فيها دعم وتفهم من حولك لا يقدر بثمن.
تأتي الأسر بأشكال مختلفة، ولكل نوع ديناميكياته الفريدة. على سبيل المثال، تتكون الأسرة النووية عادةً من والدين وأطفالهما. هذا الهيكل التقليدي له مجموعة خاصة به من التحديات والمزايا عندما يتعلق الأمر بإدارة النوم والاستعداد لطفل جديد. من المهم الاعتراف بتنوع الهياكل الأسرية واحترامها، حيث سيكون لكل منها أنظمة دعم وموارد مختلفة متاحة.
وفيما يلي بعض أنواع العائلات الشائعة وخصائصها:
- الأسرة النووية: عادة ما تكون تقليدية، تتكون من الوالدين والأطفال.
- العائلة الممتدة: تشمل الأقارب مثل الأجداد، والعمات، والأعمام.
- عائلة ذات أحد الوالدين: هي عائلة يقوم أحد الوالدين فيها بتربية الأطفال، وربما بمساعدة أفراد من العائلة الممتدة.
- عائلة مختلطة: هي مزيج من عائلتين في عائلة واحدة، مع وجود أخوة غير أشقاء و/أو أخوة غير أشقاء.
- عائلة من نفس الجنس: آباء من نفس الجنس يقومون بتربية الأطفال.
- الأسرة بلا أطفال: الأزواج الذين يختارون عدم إنجاب الأطفال أو غير قادرين على ذلك.
تختلف طريقة تعامل كل نوع من أنواع الأسر مع الرحلة نحو الأبوة والأمومة. يقدم موقعنا الموارد والمنتجات المصممة لدعمك خلال هذه التغييرات. سواء كانت نصيحة حول إنشاء بيئة مناسبة للنوم لطفلك أو نصائح حول الحفاظ على علاقة صحية مع شريكك، فنحن هنا لمساعدتك.
العناية بالنفس بعد الولادة
التعرق الليلي بعد الولادة
يعد التعرق الليلي بعد الولادة أمرًا شائعًا لدى العديد من الأمهات الجدد. إنها الطريقة الطبيعية التي يتخلص بها جسمك من السوائل الزائدة التي تراكمت لديك أثناء الحمل. ورغم أن الأمر قد يكون مزعجًا، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لإدارة هذه الأعراض بشكل فعال.
حافظ على رطوبة جسمك بشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم. سيساعدك هذا على تعويض السوائل التي تفقدها أثناء التعرق الليلي.
بالإضافة إلى ذلك، فإن ارتداء ملابس خفيفة وجيدة التهوية عند النوم والحفاظ على درجة حرارة الغرفة مريحة يمكن أن يساعد في تقليل إفراز العرق. إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة، فمن المهم استشارة مقدمي الرعاية الصحية للتأكد من عدم وجود مشاكل أساسية.
تذكري أن التعافي بعد الولادة لا يتضمن فقط التعامل مع التعرق الليلي، بل يشمل أيضًا التعامل مع تغيرات أخرى مثل تساقط الشعر، وتغيرات الجلد، وجفاف المهبل. إن العناية اللطيفة والاهتمام باحتياجات جسمك خلال هذه الفترة أمر بالغ الأهمية. للحصول على إرشادات أكثر شمولاً، فكري في فصول الولادة عبر الإنترنت ، والتي توفر معلومات قيمة عن رعاية ما بعد الولادة والتعافي.
العناية بنفسك
بعد ولادة طفلك الجديد، من الضروري أن تتذكري أن العناية بنفسك ليست رفاهية، بل ضرورة . إن العناية بنفسك تضمن لك الطاقة والصحة اللازمتين لرعاية طفلك الصغير. إليك بعض الخطوات العملية التي تساعدك على الحفاظ على صحتك:
- احصل على الراحة عندما تحتاج إليها. من المهم الاستماع إلى جسدك والراحة كلما أمكن ذلك. يمكن أن يؤثر قلة النوم على حالتك المزاجية وصحتك العامة.
- اطلب المساعدة العملية. لا تتردد في طلب المساعدة من أفراد الأسرة والأصدقاء فيما يتعلق بالوجبات أو التسوق أو رعاية الأطفال.
- حدد توقعات واقعية. افهم حدودك ولا تفرط في الالتزام. لا بأس من قول لا وإعطاء الأولوية لصحتك وتعافيك.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم مراجعة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع بعد الولادة. هذه الزيارة هي فرصة جيدة لمناقشة أي مشاكل قد تواجهينها بعد الولادة.
تذكري أن استخدام أدوات مثل وسائد الأمومة يمكن أن يحسن بشكل كبير من جودة نومك أثناء الحمل وبعده. فهي مصممة لدعم أوضاع النوم الآمنة وتخفيف الانزعاج. استشيري دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لاختيار الخيار الأفضل لاحتياجاتك.
للحصول على إرشادات أكثر تفصيلاً حول رعاية ما بعد الولادة واستكشاف مجموعتنا من المنتجات الداعمة، تفضل بزيارة أقسام رعاية ما بعد الولادة ووسائد الأمومة على موقعنا الإلكتروني.
دروس الولادة عبر الإنترنت
مع اقترابك من نهاية الحمل، من المهم أن تكوني مستعدة لليوم الكبير. تم تصميم دروس الولادة عبر الإنترنت لتزويدك بالمعرفة والثقة التي تحتاجين إليها للحصول على تجربة ولادة إيجابية. سواء كنت تخططين للولادة الطبيعية، أو تفكرين في استخدام التخدير فوق الجافية، أو تستعدين لعملية قيصرية، فإن دوراتنا تلبي جميع أنواع الولادة.
بفضل مجموعة متنوعة من الخيارات المتاحة، يمكنك اختيار الفصل الذي يناسب احتياجاتك وجدولك الزمني على أفضل وجه. بدءًا من الدورات الأساسية وحتى البرامج الشاملة عبر الإنترنت، نقدم موارد تتضمن كتبًا إلكترونية قابلة للتنزيل ودفاتر عمل وحتى سلسلة رسائل بريد إلكتروني لإرشادك في كل خطوة على الطريق.
بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن تجربة أكثر تفاعلية، تشتمل دوراتنا التدريبية عبر الإنترنت أيضًا على محتوى فيديو لمساعدتك على تصور العملية والتقنيات. انضم إلى مجتمعنا على Instagram على @mommy.labornurse للحصول على مزيد من التعليم والنصائح والدعم من أكثر من نصف مليون عضو.
- الدورة الأساسية : 35 دولارًا - تتضمن كتابًا إلكترونيًا قابلًا للتنزيل، ودفتر عمل، وسلسلة بريد إلكتروني (بدون مقاطع فيديو).
- الدورة التدريبية عبر الإنترنت : 99 دولارًا أمريكيًا - تتضمن محتوى فيديو ومواد تفاعلية والمزيد.
تذكر أن رعاية الأطفال حديثي الولادة تتطلب الانتباه والراحة وإنشاء روتين. قد يشكل انحدار النوم تحديًا للآباء بسبب الاستيقاظ المتكرر، مما يؤكد أهمية روتين وقت النوم الثابت . من خلال تزويد نفسك بالمعرفة من خلال فصولنا الدراسية عبر الإنترنت، ستكون مستعدًا بشكل أفضل للتنقل بين أفراح وتحديات الأبوة المبكرة.
إن الشروع في رحلة الأمومة تجربة لا تُصدق، كما أن العناية بنفسك بعد الولادة لا تقل أهمية عن العناية بمولودك الجديد. في Little OneSie، نتفهم الاحتياجات الفريدة للأمهات الجدد ونقدم مجموعة من المنتجات المصممة لدعمك خلال هذه الفترة الخاصة. من أدوات العناية بالأم المريحة إلى أساسيات العناية بالطفل، لدينا كل ما تحتاجين إليه لضمان انتقال سلس إلى مرحلة الأبوة. تفضلي بزيارة موقعنا الإلكتروني لاستكشاف كتالوجنا والاستمتاع بفرحة الأمومة مع أفضل رعاية لك ولطفلك.
خاتمة
في الختام، يمكن أن يجلب الحمل العديد من التحديات، بما في ذلك صعوبات النوم. من الضروري للأمهات الحوامل إعطاء الأولوية للراحة والاسترخاء لضمان رحلة حمل صحية. باتباع النصائح والاستراتيجيات التي تمت مناقشتها في هذه المقالة، يمكنك تحسين جودة نومك ورفاهتك العامة خلال هذه الفترة الخاصة. تذكري أن العناية بصحتك العقلية والجسدية أمر بالغ الأهمية لتجربة حمل سلسة. أتمنى لك ليلة هادئة ومريحة وأنت تمرين عبر الأسبوع الرابع والثلاثين من حملك.
الأسئلة الشائعة
ما هي بعض النصائح للاسترخاء أثناء الحمل؟
تتضمن بعض النصائح للاسترخاء أثناء الحمل تخصيص وقت لنفسك، والتحدث إلى شخص تثقين به، وممارسة اليقظة والتأمل.
ما هي نصائح السلامة التي يجب أن أتبعها أثناء الحمل؟
أثناء الحمل، من المهم اتباع نصائح السلامة مثل الحفاظ على نظام غذائي صحي، والبقاء نشيطة من خلال ممارسة التمارين الرياضية الآمنة، وتجنب المواد الضارة مثل الكحول والتبغ.
ما هي التغيرات التي تحدث للجسم خلال الأسابيع 31 إلى 34 من الحمل؟
خلال الأسابيع 31 إلى 34 من الحمل، يخضع الجسم لتغيرات مختلفة مثل زيادة حركة الجنين، وزيادة الوزن المحتملة، والاستعداد للولادة.
كيف يمكنني التغلب على تحديات التربية بعد الولادة؟
للتغلب على تحديات الأبوة بعد الولادة، من المهم وضع استراتيجيات للنوم، وفهم ديناميكيات الأسرة، والسعي للحصول على الدعم من الموارد والمتخصصين.
ما هو التعرق الليلي بعد الولادة وكيف يمكنني التعامل معه؟
يعد التعرق الليلي بعد الولادة أمرًا شائعًا ويمكن التحكم فيه من خلال البقاء رطبًا واستخدام أقمشة قابلة للتنفس في ملابس النوم وضمان التهوية المناسبة في بيئة النوم.
أين يمكنني العثور على دروس الولادة والموارد عبر الإنترنت للتحضير للأبوة والأمومة؟
يمكن العثور على دروس الولادة والموارد عبر الإنترنت على منصات مثل Nurtured Noggins، والتي تقدم موارد ومدونات ومقاطع فيديو مجانية لمساعدة الآباء على الاستعداد للأبوة والأمومة.