7 نصائح يجب معرفتها لفصل دراسي ثانٍ صحي
خلال الثلث الثاني من الحمل، من المهم التركيز على الحفاظ على الصحة الجيدة والعافية لك ولطفلك. هذه الفترة، التي يشار إليها غالبًا باسم "الفترة الذهبية"، هي وقت الآثار الجانبية المنخفضة والإنجازات المثيرة مثل الشعور بحركات طفلك لأول مرة. في هذه المقالة، سنناقش 7 نصائح يجب معرفتها لفصل ثانٍ صحي لمساعدتك على اجتياز هذه المرحلة بثقة وعناية.
النقاط الرئيسية
- اتبعي إرشادات غذائية محددة لدعم نمو طفلك وتطوره.
- مارسي تمارين ما قبل الولادة لتعزيز الصحة البدنية والاستعداد للولادة.
- احرصي على حضور استشارات الطبيب بشكل منتظم لمراقبة صحتك وصحة طفلك.
- تتبع حركات الجنين للتأكد من سلامة طفلك ونموه.
- إعطاء الأولوية للصحة العاطفية لتقليل التوتر وتعزيز تجربة الحمل الإيجابية.
1. إرشادات التغذية
إن الحفاظ على نظام غذائي مغذي خلال الثلث الثاني من الحمل أمر بالغ الأهمية لصحة الأم والطفل النامي. ومن المهم أن يتضمن النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الأساسية وفقًا لتوصيات وزارة الزراعة الأمريكية والإرشادات الغذائية الأمريكية.
يتضمن النظام الغذائي المتوازن مزيجًا من الحبوب والخضروات والفواكه والبروتينات ومنتجات الألبان، حيث يوفر كل منها العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم نمو الجنين وصحة الأم.
فيما يلي دليل بسيط لما يجب أن يتضمنه نظامك الغذائي اليومي:
- الحبوب : مصدر للكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن والألياف. تناول من 6 إلى 11 حصة يوميًا.
- الخضروات : غنية بالفيتامينات والمعادن، وتأتي بألوان وأنواع مختلفة.
- الفواكه : مهمة للفيتامينات وخاصة فيتامين سي وحمض الفوليك.
- البروتينات : ضرورية لنمو أنسجة الجنين، بما في ذلك المخ. وتشمل البروتينات اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والمكسرات.
- منتجات الألبان : توفر الكالسيوم لنمو عظام وأسنان الطفل.
قللي من تناول الدهون الصلبة والأملاح والسكريات والحلويات لتعزيز الحمل الصحي. كما أن تناول الأطعمة الخارقة مثل الأفوكادو والبطاطا الحلوة والفاصوليا قد يوفر فوائد إضافية. تذكري أن النظام الغذائي المتوازن لا يدعم نمو طفلك فحسب، بل يساعدك أيضًا في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك ورفاهتك بشكل عام.
2. تمارين ما قبل الولادة
إن الحفاظ على نمط حياة نشط خلال الثلث الثاني من الحمل قد يعود بفوائد كبيرة عليك وعلى طفلك. فالتمارين المنتظمة الآمنة أثناء الحمل قد تعمل على تحسين حالتك المزاجية، وتحسين جودة النوم، وبناء القدرة على التحمل أثناء المخاض والولادة. قبل أن تبدئي أو تستمري في ممارسة أي نظام تمرين، من الضروري الحصول على موافقة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك والالتزام باحتياطات السلامة الموصى بها.
- ابدئي بأنشطة ذات تأثير منخفض مثل المشي أو السباحة أو اليوجا قبل الولادة.
- احرص على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة في معظم أيام الأسبوع، ولكن استمع إلى جسدك واسترح عندما تحتاج إلى ذلك.
- تجنب التمارين التي تتطلب الاستلقاء على ظهرك أو التي يمكن أن تسبب صدمة في البطن.
لا تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على وزن صحي فحسب، بل إنها تحضر جسمك أيضًا للمتطلبات الجسدية للولادة. من المهم تحقيق التوازن بين النشاط والراحة الكافية والترطيب.
تذكري أن كل حمل يختلف عن غيره، لذا من المهم أن تصممي خطة التمارين الرياضية وفقًا لاحتياجاتك الفردية وأي نصيحة محددة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تابعي رحلة لياقتك البدنية وأجري التعديلات مع تقدم حملك.
3. استشارات الطبيب
تعتبر استشارة الطبيب بشكل منتظم أمرًا بالغ الأهمية خلال الثلث الثاني من الحمل لضمان أن صحتك ونمو طفلك على المسار الصحيح. خلال هذه الفترة، يجب أن تتوقعي جدولة الفحوصات والاختبارات المهمة. على سبيل المثال، في حوالي الأسبوع الثامن والعشرين، ستخضعين عادةً لفحص الجلوكوز للتحقق من سكري الحمل، وغالبًا ما يتم إجراء اختبار فقر الدم في نفس الوقت تقريبًا.
من الضروري اختيار مقدم رعاية صحية يستمع إلى مخاوفك ويتفهم احتياجاتك الفريدة. إذا لم تكن مرتاحًا مع طبيبك الحالي، فلا تتردد في طلب رأي ثانٍ.
إليك قائمة مرجعية لمواعيدك القادمة:
- فحص الجلوكوز بحلول الأسبوع 28 تقريبًا
- اختبار فقر الدم في الشهر السابع
- اختبار المكورات العنقودية المجموعة ب في الشهر التاسع
- فحص تمدد عنق الرحم وتوسعه في الشهر التاسع
إذا تم تحديد حملك على أنه عالي الخطورة ، فقد يتم تحديد موعد لإجراء اختبارات إضافية مثل اختبار الملف البيوفيزيائي أو اختبار عدم الإجهاد في الأسابيع الأخيرة. تذكري أن البقاء على اطلاع دائم بالرعاية السابقة للولادة والاستباقية بشأنها هو مفتاح الحمل الصحي.
4. تتبع حركة الجنين
إن مراقبة حركات طفلك هي جانب بسيط ولكنه بالغ الأهمية من رعاية ما قبل الولادة. بدءًا من الثلث الثاني من الحمل، يمكن أن يوفر الاحتفاظ بسجل يومي لحركات الجنين نظرة ثاقبة على صحة طفلك ورفاهته. من الشائع أن تكون الحركات متقطعة في وقت مبكر، ولكن مع تقدم الحمل، قد تظهر أنماط.
- بحلول الأسبوع الثامن والعشرين تقريبًا، ابدئي في حساب ركلات طفلك بانتظام.
- لاحظ أي تغييرات كبيرة في النشاط، وخاصة في الشهر التاسع.
- استخدم مخططًا أو تطبيقًا للمساعدة في تتبع الحركات وتحديد الأنماط.
يعد التتبع المستمر لحركة الجنين خطوة استباقية في رعاية ما قبل الولادة. فهو يساعد في التعرف على الأنماط الطبيعية وتحديد المخاوف المحتملة في وقت مبكر.
تذكري أن كل حمل يختلف عن غيره، وكذلك نمط حركة كل طفل. إذا لاحظت انخفاضًا في النشاط أو أي مخاوف أخرى، فاستشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور.
5. الرفاهية العاطفية
إن الحفاظ على الصحة العاطفية أثناء الثلث الثاني من الحمل أمر بالغ الأهمية مثل الصحة البدنية. يمكن لهرمونات الحمل أن تؤثر على حالتك العاطفية ، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية وعواطف متصاعدة. من المهم أن تثقي بنفسك وتدركي أن هذه المشاعر جزء طبيعي من الرحلة.
وفيما يلي بعض النصائح لتعزيز صحتك العاطفية:
- خصص وقتًا للعناية بنفسك والاسترخاء.
- تواصل بشكل مفتوح مع شريك حياتك وأصدقائك وعائلتك.
- فكري في الانضمام إلى مجموعة دعم للأمهات الحوامل.
- قم بممارسة الأنشطة التي تجلب لك السعادة والاسترخاء.
تذكري أنه لا بأس من طلب المساعدة من متخصص إذا شعرت بالإرهاق. فصحتك العقلية حيوية لك ولطفلك.
إذا كنت تعانين من مشاعر الحزن أو القلق المستمرة، فقد يكون ذلك علامة على اكتئاب ما قبل الولادة. لا تترددي في التواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على التوجيه والدعم.
6. العناية بالبشرة
خلال الثلث الثاني من الحمل، قد تخضع بشرتك لتغيرات مختلفة بسبب التقلبات الهرمونية. من الضروري اتباع روتين لطيف للعناية بالبشرة يدعم صحة بشرتك دون تعريض طفلك لأذى محتمل.
- استخدمي المنظفات والمرطبات الخفيفة والخالية من العطور لتجنب تهيج البشرة.
- حافظ على رطوبة بشرتك من خلال شرب كميات كبيرة من الماء، مما يساعد في الحفاظ على مرونة بشرتك.
- احمي بشرتك من الشمس باستخدام كريم حماية من أشعة الشمس واسع الطيف، وارتداء ملابس واقية، والبحث عن الظل.
تذكري أن احتياجات بشرتك قد تتغير أثناء الحمل، لذا كوني مرنة وعدّلي روتينك حسب الضرورة.
تجنبي المواد الكيميائية القاسية واختاري منتجات العناية بالبشرة الآمنة أثناء الحمل. إذا كنت غير متأكدة من سلامة أحد المنتجات، فاستشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. إن العناية ببشرتك لا تتعلق فقط بالجمال؛ بل تتعلق بصحتك العامة خلال هذه الفترة الخاصة.
7. تحسين النوم
إن الحصول على نوم هادئ خلال الثلث الثاني من الحمل أمر بالغ الأهمية لصحة الأم والجنين. ويعد إيجاد وضعية النوم الصحيحة أحد العوامل الرئيسية لتحسين جودة النوم. ويوصي الخبراء بالنوم على الجانب الأيسر لتعزيز تدفق الدم إلى الرحم والجنين. ومع ذلك، فإن الراحة أمر شخصي، وقد يستغرق الأمر بعض التجارب للعثور على ما هو الأفضل بالنسبة لك.
الأرق مشكلة شائعة أثناء الحمل، حيث تؤثر على أكثر من 75% من الأمهات الحوامل. إذا كنت تعانين من الأرق المستمر، فمن المهم استشارة طبيبك. قد يقترح عليك علاجات آمنة مثل الميلاتونين أو مكملات المغنيسيوم. تذكري أن اضطرابات النوم العرضية أمر طبيعي، ولكن يجب معالجة المشكلات المستمرة.
على الرغم من أنه من المتوقع أن نرى أحلامًا واضحة ومستوى معينًا من اضطراب النوم، فإن الحفاظ على روتين نوم ثابت يمكن أن يساعد بشكل كبير في الحصول على نوم أفضل. يعد إنشاء طقوس ما قبل النوم الهادئة وضمان بيئة نوم مريحة من الخطوات الأساسية.
إليك بعض النصائح لتحسين نومك أثناء الحمل:
- حافظ على جدول نوم منتظم.
- إنشاء بيئة نوم مريحة.
- فكري في استخدام وسائد الحمل للحصول على دعم إضافي.
- حد من تناول السوائل قبل النوم للتقليل من زيارات الحمام أثناء الليل.
- مارس تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا أو التأمل قبل النوم.
خاتمة
في الختام، فإن الثلث الثاني من الحمل هو فترة حاسمة حيث يمكنك التركيز على الحفاظ على صحتك وصحة طفلك. باتباع النصائح المقدمة في هذه المقالة، مثل تناول الأطعمة المغذية، والتواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، والبقاء نشطة، يمكنك ضمان رحلة حمل صحية وناجحة. تذكري أن صحتك ورفاهتك هي الأهم خلال هذا الوقت، لذا اعتني بنفسك واستمتعي بهذه المرحلة الخاصة من الحمل.
الأسئلة الشائعة
ما هي بعض الأطعمة المحددة التي يجب تناولها خلال الثلث الثاني من الحمل؟
خلال الثلث الثاني من الحمل، من المهم تناول أطعمة معينة توفر طاقة إضافية لنمو طفلك. يجب أن تهدفي إلى تناول ما يقرب من 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا بالإضافة إلى تناولك المعتاد لدعم نمو طفلك.
ماذا يجب أن تعرف المرأة السوداء عن الثلث الثاني من الحمل؟
يجب على النساء السود أن يكونوا على دراية بالتغيرات والتطورات التي تحدث خلال الثلث الثاني من الحمل، بما في ذلك اختفاء الآثار الجانبية مثل الغثيان والتعب، والشعور بالتسارع بين الأسبوعين 16 و20، والتغيرات الجسدية لدى كل من الأم والطفل.
كيف يمكنني تحسين نومي خلال الفصل الثاني من الحمل؟
لتحسين النوم خلال الثلث الثاني من الحمل، يوصى بإنشاء روتين وقت النوم، وإنشاء بيئة نوم مريحة، وممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم.
ما هي بعض الانزعاجات الشائعة التي تشعرين بها خلال الثلث الثاني من الحمل؟
تشمل الأعراض الشائعة خلال الثلث الثاني من الحمل زيادة الشهية مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وآلام الظهر، وعدم الاستقرار العاطفي، وتورم الأطراف السفلية، وأمراض الجلد مثل الدوالي وتغيرات التصبغ.
هل ممارسة التمارين الرياضية قبل الولادة آمنة خلال الثلث الثاني من الحمل؟
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية قبل الولادة آمنة ومفيدة بشكل عام خلال الثلث الثاني من الحمل. ومع ذلك، من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي روتين جديد لممارسة التمارين الرياضية.
كم مرة يجب أن أتابع حركات الجنين خلال الثلث الثاني من الحمل؟
يُنصح بتتبع حركات الجنين يوميًا خلال الثلث الثاني من الحمل. انتبهي لأنماط طفلك وأبلغي مقدم الرعاية الصحية بأي تغييرات كبيرة.