19 شيئًا لا يخبرك بها أحد عن التعافي بعد الولادة
إن التعافي بعد الولادة يشكل تحديًا كبيرًا وغالبًا ما يتم تجاهله أثناء الولادة. وفي حين تدرك العديد من الأمهات بعض المشكلات الشائعة بعد الولادة، إلا أن هناك العديد من التحديات الأقل شهرة التي قد تنشأ خلال هذه الفترة. وفيما يلي 19 شيئًا لا يخبرك بها أحد عن التعافي بعد الولادة، والتي تلقي الضوء على الجوانب الأقل مناقشة في هذه الرحلة.
النقاط الرئيسية
- تتضمن عملية التعافي بعد الولادة مجموعة من التحديات الجسدية والعاطفية التي قد لا تتم مناقشتها بشكل مفتوح.
- إن فهم الجوانب الأقل شهرة للتعافي بعد الولادة يمكن أن يساعد الأمهات على الاستعداد لهذه الفترة والتعامل معها بشكل أفضل.
- يعد طلب الدعم من المتخصصين في الرعاية الصحية والأحباء أمرًا ضروريًا أثناء فترة التعافي بعد الولادة.
- تلعب ممارسات الرعاية الذاتية، مثل الراحة والترطيب والتمارين الخفيفة، دورًا حاسمًا في تعزيز الشفاء والرفاهية أثناء التعافي بعد الولادة.
- تعتبر تجربة كل أم بعد الولادة فريدة من نوعها، ومن المهم إعطاء الأولوية للتعاطف مع الذات والصبر أثناء التنقل في هذا الوقت التحويلي.
1. النفاس
بعد الولادة، يمر جسمك بمجموعة متنوعة من التغيرات، أحدها هو التخلص من النفاس. النفاس هو الإفرازات المهبلية التي تتكون من الدم والمخاط وأنسجة الرحم وهي طريقة جسمك للتخلص من الأنسجة والدم الزائدين اللذين ساعدا في دعم طفلك أثناء الحمل.
يتطور إفرازات النفاس عادة عبر ثلاث مراحل: المرحلة الحمراء، والتي تتكون في الغالب من الدم؛ والمرحلة المصلية، والتي تكون ذات لون بني وردي؛ وأخيرًا المرحلة البيضاء، والتي تكون ذات لون كريمي أو مائل إلى الصفرة.
من المهم مراقبة كمية ونوع الإفرازات التي تعانين منها. إذا لاحظتِ جلطات كبيرة أو زيادة في النزيف، فمن الضروري الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك. فيما يلي دليل بسيط لما قد تتوقعينه:
- مرحلة الروبرا (الأيام 1-3): نزيف غزير وأحمر فاتح اللون.
- المرحلة المصليّة (الأيام 4-10): انخفاض النزيف، لون وردي-بني.
- مرحلة ألبا (الأيام 10-6 أسابيع): انخفاض النزيف بشكل أكبر، لون كريمي أو مصفر.
تذكري أن تجربة كل امرأة فريدة من نوعها، وقد تختلف مدة وشدة نزول الدم. إن الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، عند الاقتضاء، يمكن أن يساعد في تعافيك بعد الولادة.
2. ألم العجان
بعد الولادة، تعاني العديد من النساء من آلام في منطقة العجان ، والتي قد تكون غير مريحة للغاية. يحدث هذا الألم بسبب التمدد أو التمزق أو شق العجان الذي قد يحدث أثناء الولادة. للتعامل مع هذا الانزعاج:
- استخدم أكياس الثلج الملفوفة بمنشفة ناعمة لتخفيف الألم.
- خذ في الاعتبار تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية حسب توصية مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
- حافظ على المنطقة نظيفة لمنع العدوى.
- استخدم حمام المقعدة لتهدئة وتعزيز الشفاء.
من المهم مراقبة عملية تعافيك والتعرف على أي علامات تستدعي زيارة الطبيب. يجب معالجة الألم المستمر أو المتفاقم، أو علامات العدوى، أو أي مخاوف أخرى على الفور.
تذكري أنه على الرغم من أن آلام العجان شائعة، إلا أن هناك طرقًا لتخفيف الانزعاج. إذا كنت غير متأكدة مما هو طبيعي أو كيفية العناية بنفسك، فلا تترددي في التواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على الإرشادات.
3. احتقان الثدي
بعد الولادة، تعاني العديد من الأمهات الجدد من احتقان الثدي ، وهو عبارة عن امتلاء الثديين بالحليب بشكل مفرط ومؤلم. ويحدث هذا عادةً عند نزول الحليب، عادةً بعد يومين إلى خمسة أيام من الولادة. ويمكن أن يجعل احتقان الثديين يشعران بالامتلاء والصلابة والألم.
لإدارة الاحتقان، ضع في اعتبارك الخطوات التالية:
- ابدأي بالرضاعة الطبيعية في أقرب وقت ممكن بعد الولادة وتأكدي من الالتصاق المناسب لتسهيل تدفق الحليب.
- أرضعي طفلك بشكل متكرر، كل 1-3 ساعات، للحفاظ على إنتاج الحليب وتقليل تراكمه.
- ضعي كمادات دافئة قبل الرضاعة للمساعدة في نزول الحليب، وكمادات باردة بعد الرضاعة لتقليل التورم.
- يمكن أن يساعد التدليك اللطيف للثدي ، كما يقترح لاكتامو، على تخفيف التورم وتشجيع التصريف اللمفاوي.
تذكري أنه على الرغم من أن احتقان الثدي أمر شائع، فمن المهم معالجته على الفور لمنع حدوث مضاعفات مثل التهاب الضرع. يمكن أن يساعد استخدام مرهم الحلمة الآمن للرضاعة الطبيعية في تعزيز الشفاء وتوفير حماية إضافية خلال هذه الفترة الحساسة.
إذا استمر الاحتقان أو كنت تعانين من ألم شديد، فاستشيري مستشار الرضاعة الطبيعية أو مقدم الرعاية الصحية للحصول على المشورة والدعم الشخصي.
4. البواسير
البواسير بعد الولادة هي مشكلة غير مريحة ولكنها شائعة تواجهها العديد من الأمهات الجدد. البواسير عبارة عن أوردة متورمة في منطقة المستقيم يمكن أن تسبب الألم والحكة وعدم الراحة، وخاصة عند الجلوس أو أثناء حركات الأمعاء.
لإدارة البواسير، ضع في اعتبارك نصائح الرعاية المنزلية التالية:
- استخدم حمام المقعدة لتخفيف التهيج. يمكن أن يوفر الجلوس في حمام المقعدة لمدة 20 دقيقة تقريبًا بعد كل حركة أمعاء، أو مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا، الراحة. قد يعزز إضافة ملح إبسوم التأثير المهدئ.
- استخدم العلاجات المتاحة دون وصفة طبية. يمكن أن تساعد كريمات الستيرويد في تقليل الحكة، في حين قد تخفف العلاجات الموضعية الأخرى التورم والألم.
من المهم الحفاظ على نظام غذائي غني بالألياف والبقاء رطبًا لمنع الإمساك، الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم البواسير.
إذا لم توفر العلاجات المنزلية راحة كافية، فتحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج التي قد تكون مناسبة لك. يمكن أن تتراوح التدخلات الطبية من الأدوية الموصوفة إلى الإجراءات الأكثر تقدمًا إذا لزم الأمر.
5. انبساط العضلات المستقيمة
بعد الولادة، تعاني العديد من النساء من انبساط عضلات البطن ، وهي حالة تنفصل فيها عضلات البطن. وقد يتسبب هذا الانفصال في انتفاخ منطقة البطن وقد يستغرق بعض الوقت للشفاء.
من المهم التعامل مع مرحلة التعافي بالصبر والثبات. قد يستغرق الشفاء من انبساط العضلات المستقيمة شهرًا أو شهرين بعد الولادة، لذا تحلي بالصبر واستمري في ممارسة التمارين الرياضية ودعم البطن.
يمكن أن يكون العلاج الطبيعي جزءًا قيمًا من عملية الشفاء، حيث يقدم نصائح وتمارين متخصصة تناسب تعافيك. إليك قائمة بسيطة للبدء:
- ابدأ بتمارين إمالة الحوض اللطيفة وتمارين كيجل.
- انتقل إلى تمارين البطن الأكثر استهدافًا وفقًا لنصيحة المعالج الخاص بك.
- تجنب الأنشطة التي تجهد خط الوسط، مثل تمارين الجلوس، حتى يوافق معالجك.
تذكري أن الشفاء من انبساط العضلات المستقيمة قد يحدث بعد سنوات، لذا فليس من المتأخر أبدًا أن تبدئي في التركيز على التعافي بعد الولادة.
6. التعرق الليلي
إن التعرض للتعرق الليلي بعد الولادة هو أمر شائع ولكنه غير متوقع في كثير من الأحيان في فترة ما بعد الولادة. وهي عبارة عن نوبات تعرق شديدة تحدث أثناء الليل، والتي لا تستعد لها العديد من الأمهات الجدد. حيث يتخلص الجسم في الأساس من السوائل الزائدة المتراكمة أثناء الحمل، وتساهم التحولات الهرمونية في حدوث نوبات التعرق هذه.
- حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب كمية كبيرة من الماء.
- ارتدِ ملابس خفيفة وجيدة التهوية عند الذهاب إلى السرير.
- حافظ على درجة حرارة الغرفة مريحة.
- استخدم فراشًا خفيف الوزن وفكر في وضع طبقات لتسهيل التعديل.
في حين أن التعرق الليلي عادة ما يكون غير ضار ويختفي من تلقاء نفسه، إلا أنه قد يكون مزعجًا للغاية ويؤدي إلى اضطراب النوم. كما أن تهيئة بيئة نوم آمنة لطفلك أمر ضروري خلال هذه الفترة.
إذا كان التعرق الليلي شديدًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى، فمن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية. يمكنه تقديم المشورة الشخصية والتأكد من أن ما تعانيه هو جزء طبيعي من التعافي.
7. تساقط الشعر
تتفاجأ العديد من الأمهات الجدد عندما يكتشفن أن تساقط الشعر هو تجربة شائعة بعد الولادة. تبدأ هذه الحالة، المعروفة باسم الثعلبة بعد الولادة، عادةً بعد بضعة أشهر من الولادة وعادةً ما تكون مؤقتة.
- يمر الشعر بدورة نمو يمكن أن تتوقف بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل.
- بعد الولادة، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين، مما قد يؤدي إلى زيادة تساقط الشعر.
- ستلاحظ معظم النساء عودة شعرهن إلى كثافته قبل الحمل خلال 6 إلى 12 شهرًا.
على الرغم من أن تساقط الشعر بعد الولادة عملية طبيعية، إلا أنه قد يكون مؤلمًا ويؤثر على احترامك لذاتك. من المهم أن تتذكري أن هذه مرحلة مؤقتة وأن جسمك يتكيف مع التغيرات الكبيرة التي مر بها أثناء الحمل.
لا توجد علاجات محددة لتساقط الشعر بعد الولادة، حيث إنها حالة تختفي من تلقاء نفسها. ومع ذلك، فإن العناية اللطيفة بالشعر واتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في دعم صحة الشعر خلال هذه الفترة.
8. تقلبات المزاج
يمكن أن تكون فترة ما بعد الولادة بمثابة رحلة مليئة بالعواطف . تعد تقلبات المزاج تجربة شائعة، حيث يمكن أن تتقلب المشاعر بشدة من الفرح إلى الحزن، أو من الهدوء إلى الانفعال. من المهم أن ندرك أن هذه التحولات العاطفية طبيعية وغالبًا ما تنبع من التغيرات الهرمونية، وقلة النوم، والضغوط العامة المترتبة على رعاية المولود الجديد.
رغم أن معظم التقلبات المزاجية تكون خفيفة وقصيرة الأمد، إلا أنها في بعض الأحيان قد تكون أكثر حدة واستمرارًا، مما يشير إلى الحاجة إلى الدعم.
إن فهم الفرق بين "كآبة ما بعد الولادة" النموذجية والحالات الأكثر خطورة مثل اكتئاب ما بعد الولادة أمر بالغ الأهمية. إليك دليل سريع لمساعدتك على تحديد مشاعرك:
- اكتئاب ما بعد الولادة : يبدأ عادة بعد أيام قليلة من الولادة ويمكن أن يستمر لمدة تصل إلى أسبوعين.
- اكتئاب ما بعد الولادة : إذا استمرت مشاعر الحزن الشديد أو القلق أو اليأس لأكثر من أسبوعين، فقد يكون ذلك اكتئاب ما بعد الولادة.
تذكر أن طلب المساعدة هو علامة على القوة وليس الضعف. إذا كنت تواجه صعوبات، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية للحصول على التوجيه والدعم.
9. تحديات الرضاعة
قد يكون التنقل في عالم الرضاعة الطبيعية أمرًا شاقًا بالنسبة للعديد من الأمهات الجدد. يمكن أن تشكل الرضاعة الطبيعية تحديات أولية مثل الألم واحتقان الثدي والمخاوف من عدم كفاية إنتاج الحليب . هذه المشكلات شائعة وغالبًا لا تتم مناقشتها علنًا، مما يجعل العديد من الأمهات يشعرن بالعزلة في صراعهن.
- حلمات مؤلمة
- ألم الثدي
- صعوبة الالتصاق
- عدم كفاية حليب الثدي
من المهم أن تتذكري أن هذه التحديات مؤقتة عادةً ويمكن التغلب عليها بالدعم والموارد المناسبة. يمكن لمستشار الرضاعة الطبيعية تقديم مساعدة لا تقدر بثمن، وتوفر مجموعات الدعم بين الأقران مساحة لمشاركة الخبرات والحلول.
على الرغم من أن الإرهاق والتوقعات المجتمعية العالية يمكن أن تزيد من ضغوط صعوبات الرضاعة الطبيعية، إلا أن الصبر والمثابرة، إلى جانب التوجيه المهني، يمكن أن يؤدي إلى تجربة رضاعة طبيعية ناجحة.
10. ندبة العملية القيصرية
يتطلب التعافي من عملية الولادة القيصرية، المعروفة باسم عملية الولادة القيصرية، اهتمامًا خاصًا بموقع الشق. إن العناية المناسبة بندبة عملية الولادة القيصرية أمر بالغ الأهمية للشفاء وتقليل خطر الإصابة بالعدوى. بعد شفاء ندبتك تمامًا، من المفيد تدليك المنطقة برفق لتقليل تقييد الأنسجة الندبية ، وهي نصيحة غالبًا ما يوصي بها خبراء مثل The Vagina Whisperer.
على الرغم من أن النزيف بعد الولادة أمر طبيعي، إلا أنه يجب توخي الحذر من العلامات التي قد تشير إلى حدوث مضاعفات. إذا كنت تعانين من نزيف حاد للغاية لأكثر من أربعة أيام، أو نزيف يستمر لأكثر من أربعة أسابيع، أو وجود جلطات كبيرة، فمن المهم طلب المشورة الطبية.
وفيما يلي بعض النصائح الإضافية للمساعدة في التعافي من عملية الولادة القيصرية:
- حافظ على منطقة الشق نظيفة وجافة.
- تجنب الأنشطة الشاقة التي قد تؤدي إلى إجهاد الشق.
- ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة لتجنب التهيج.
- راقب علامات العدوى، مثل الاحمرار، أو التورم، أو الدفء غير المعتاد حول الندبة.
11. تقلصات الرحم
بعد فرحة الترحيب بمولودك الجديد، يبدأ جسمك عملية طبيعية للعودة إلى حالته قبل الحمل. وتشكل انقباضات الرحم جزءًا من هذه الرحلة، والتي يشار إليها غالبًا باسم "آلام ما بعد الولادة". وهذه الانقباضات هي طريقة الجسم لتقليص حجم الرحم إلى حجمه الأصلي، وقد تكون شديدة بشكل مدهش، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية بسبب إطلاق هرمون الأوكسيتوسين.
على الرغم من أن هذه الانقباضات قد تكون غير مريحة، إلا أنها علامة إيجابية على أن جسمك يتعافى. من المهم أن تفهمي أن شدة الآلام اللاحقة قد تختلف من أم إلى أخرى وعادة ما تهدأ في غضون بضعة أيام إلى أسبوع.
لإدارة الانزعاج، ضع في اعتبارك النصائح التالية:
- استخدمي وسادة تدفئة دافئة على بطنك.
- حافظ على رطوبة جسمك للمساعدة في تقليل شدة الانقباضات.
- مارس تقنيات التنفس العميق أو الاسترخاء.
- قد ينصحك مقدم الرعاية الصحية باستعمال مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية.
12. تغيرات الجلد
تعتبر تغيرات الجلد بعد الولادة تجربة شائعة لدى العديد من الأمهات الجدد. يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية أثناء الحمل إلى مجموعة متنوعة من مشاكل الجلد التي قد تستمر بعد الولادة. تعد علامات التمدد والدوالي من بين التغيرات الأكثر وضوحًا، والتي غالبًا ما تكون نتيجة لزيادة الوزن بشكل كبير والتحولات الهرمونية التي تحدث.
تلاحظ العديد من النساء أن بشرتهن قد تشعر باختلاف بعد الولادة، حيث تعاني بعضهن من الجفاف أو تغير في ملمس الجلد. من المهم الحفاظ على روتين لطيف للتنظيف والترطيب للمساعدة في استعادة صحة الجلد. كما يلعب الترطيب الكافي والنظام الغذائي المتوازن دورًا حاسمًا في تعافي الجلد.
على الرغم من أن الجلد يتمتع بمرونة ملحوظة، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يعود إلى حالته قبل الحمل. الصبر والعناية المستمرة هما المفتاح.
فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في إدارة تغيرات الجلد بعد الولادة:
- حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب كمية كبيرة من الماء.
- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن.
- استخدمي منتجات العناية بالبشرة اللطيفة والمصممة خصيصًا للبشرة الحساسة.
- تجنب المواد الكيميائية القاسية والعطور القوية في العناية بالبشرة.
- فكري في استخدام المنتجات التي تحتوي على مكونات معروفة بدعم مرونة الجلد، مثل فيتامين E وحمض الهيالورونيك.
13. جفاف المهبل
إن الشعور بجفاف المهبل بعد الولادة هو مشكلة شائعة ولكنها غير مذكورة في كثير من الأحيان. يمكن للتغيرات الهرمونية أثناء فترة ما بعد الولادة أن تقلل من التشحيم الطبيعي، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة. هذا الجفاف مؤقت عادةً وسيقل مع استقرار الهرمونات لديك.
على الرغم من أن جفاف المهبل قد يكون مزعجًا، إلا أن هناك طرقًا للتعامل معه بشكل فعال. يمكن أن توفر لك مواد التشحيم المتاحة دون وصفة طبية الراحة وتحسن من الراحة أثناء اللحظات الحميمة. من المهم اختيار النوع المناسب من مواد التشحيم:
- تعتبر مواد التشحيم القائمة على الماء سهلة الاستخدام والتنظيف، ولكنها قد تحتاج إلى إعادة تطبيقها بشكل متكرر.
- تدوم زيوت التشحيم القائمة على السيليكون لفترة أطول وقد تكون أكثر فعالية إذا جفت الخيارات القائمة على الماء بسرعة كبيرة.
تذكري أنه إذا استمرت جفاف المهبل أو تسببت في إزعاج شديد، فمن المستحسن استشارة مقدم الرعاية الصحية. يمكنه تقديم الإرشادات واستبعاد المشكلات المحتملة الأخرى.
14. تنظيم إمدادات الحليب
بعد الولادة، تشعر العديد من الأمهات الجدد بالقلق بشأن توفير مخزون صحي من الحليب لأطفالهن حديثي الولادة والحفاظ عليه. من المهم أن تفهمي أن إنتاج الحليب عملية تعتمد على الطلب؛ فكلما زاد عدد مرات إرضاع طفلك، زاد إنتاج جسمك للحليب.
- الرضاعة الطبيعية المتكررة هي المفتاح لتنظيم إدرار الحليب. احرصي على الرضاعة من 8 إلى 12 مرة على الأقل خلال 24 ساعة، وخاصة في الأسابيع الأولى.
- راقبي عملية بلع طفلك أثناء الرضاعة للتأكد من حصوله على كمية كافية من الحليب.
- إذا كنت بحاجة إلى زيادة العرض، فكري في الضخ بين الرضعات.
بالنسبة للأمهات اللاتي يواجهن تحديات في إدرار الحليب، تذكري أن هذه مشكلة شائعة وهناك استراتيجيات للمساعدة. كما أن إعادة الرضاعة الطبيعية تعد خيارًا أيضًا لأولئك اللاتي تعرضن لانقطاع في الرضاعة الطبيعية.
إذا كنت تشعرين بالقلق بشأن مخزون الحليب لديك، فلا تترددي في التواصل مع مستشار الرضاعة الطبيعية أو مقدم الرعاية الصحية للحصول على المشورة والدعم الشخصي.
15. علامات التمدد
علامات التمدد هي حقيقة شائعة بعد الولادة بالنسبة للكثيرات، حيث تظهر على شكل خطوط على الجلد قد تختلف في اللون والشدة. وهي علامة على تمدد بشرتك لاستيعاب نمو طفلك أثناء الحمل. ورغم أنها غالبًا ما تتلاشى بمرور الوقت، إلا أن مظهرها قد يكون مصدر قلق للأمهات الجدد.
يمكن أن تؤثر علامات التمدد على أي منطقة شهدت نموًا كبيرًا أثناء الحمل. وتشمل المناطق الشائعة البطن والثديين والوركين والفخذين.
للمساعدة في إدارة علامات التمدد وتقليل ظهورها، ضع في اعتبارك النصائح التالية:
- حافظي على ترطيب بشرتك باستخدام المنتجات التي تحتوي على زبدة الكاكاو أو فيتامين E.
- حافظ على رطوبة بشرتك للحفاظ على مرونتها.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن لدعم صحة البشرة.
تذكري أنه على الرغم من عدم قدرتك على منع ظهور علامات التمدد، إلا أنه يمكنك المساعدة في تقليل ظهورها بمساعدة منتجات مثل تركيبة زبدة الكاكاو من Palmer's. بالإضافة إلى ذلك، فإن قبول هذه العلامات كجزء من رحلتك الفريدة نحو الأمومة يمكن أن يكون أيضًا خطوة إيجابية نحو تقبل الذات.
16. قلق ما بعد الولادة
بعد الولادة، تشعر العديد من الأمهات الجدد بمجموعة من المشاعر، من الفرح والإثارة إلى الخوف والقلق. يعد القلق بعد الولادة جانبًا شائعًا ولكنه غير مذكور في كثير من الأحيان من جوانب التعافي بعد الولادة. يمكن أن يتجلى في القلق المستمر، أو الشعور بالإرهاق، أو حتى نوبات الهلع. يعد التعرف على العلامات والأعراض أمرًا بالغ الأهمية لطلب المساعدة وإدارة هذه الحالة.
- فهم أن القلق بعد الولادة يختلف عن "كآبة ما بعد الولادة".
- كن على دراية بالأعراض مثل القلق المفرط والأرق والتهيج.
- اطلب الدعم من العائلة أو الأصدقاء أو أخصائي الرعاية الصحية.
- مارس تقنيات الرعاية الذاتية وتقليل التوتر مثل التنفس العميق واليقظة.
من المهم أن تتذكري أن القلق بعد الولادة يمكن علاجه، وأنك لست وحدك. فهناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك على تجاوز هذه الفترة الصعبة.
إذا وجدت نفسك تعانين من قلق ما بعد الولادة، ففكري في الخطوات التالية لمساعدتك على التكيف مع الأمر. تذكري أن إعطاء الأولوية لرفاهيتك أمر ضروري لك ولطفلك.
17. ضعف قاع الحوض
بعد الولادة، تعاني العديد من النساء من ضعف قاع الحوض ، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى سلس البول وانخفاض الإحساس الجنسي. وهذا جانب شائع ولكن غالبًا ما لا يتم التحدث عنه في مرحلة التعافي بعد الولادة.
تمارين قاع الحوض، المعروفة أيضًا باسم تمارين كيجل، ضرورية لاستعادة القوة والتنسيق في عضلات الحوض. يجب أداء هذه التمارين عدة مرات في اليوم، والاستمرار عليها هو المفتاح لرؤية التحسن.
- ابدأ بتقلصات لطيفة لعضلات الحوض، واثبت على هذه الوضعية لعدة ثوان.
- قم بزيادة مدة وشدة الانقباضات تدريجيًا بمرور الوقت.
- قم بدمج هذه التمارين في روتينك اليومي للحصول على نتائج أفضل.
إن البحث عن إحالة إلى أخصائي العلاج الطبيعي لقاع الحوض يعد خطوة استباقية نحو التعافي الأمثل بعد الولادة. يمكن للمعالج المتخصص أن يقدم لك برنامجًا مخصصًا للتمارين الرياضية والإرشادات لضمان أداء التمارين بشكل صحيح لتحقيق أقصى استفادة.
تذكري أن التعافي يستغرق وقتًا، ومن المهم التحلي بالصبر مع جسدك. إذا كنت قلقة بشأن ضعف قاع الحوض، فلا تترددي في التواصل مع مقدم الرعاية الصحية للحصول على المشورة والدعم.
18. وجع الحلمة
يعد الشعور بألم في الحلمة تحديًا شائعًا للعديد من الأمهات الجدد، وخاصة أولئك اللاتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية. من المهم أن نفهم أنه على الرغم من أنه من المتوقع حدوث بعض الألم، إلا أن الألم الشديد أو التلف الذي يصيب الحلمتين غالبًا ما يشير إلى وجود مشكلة تحتاج إلى معالجة.
- قم بتغيير أوضاع الرضاعة الطبيعية لضمان الالتصاق المناسب.
- اشطفي الحلمات بعد الرضاعة واتركيها لتجف في الهواء.
- فكري في استخدام كريمات أو مراهم الحلمة التي تعتبر آمنة أثناء الرضاعة الطبيعية.
لا ينبغي تجاهل آلام الحلمة المستمرة. إذا كنت تعانين من تشقق أو نزيف أو أي شكل آخر من أشكال تلف الحلمة، فمن الضروري طلب المساعدة. يمكن لمستشارة الرضاعة الطبيعية تقديم إرشادات قيمة لعلاج الموقف وتعزيز الشفاء.
19. التعب
إن إرهاق ما بعد الولادة هو أحد الجوانب التي لا يتم مناقشتها كثيرًا في عملية التعافي، ومع ذلك فهو أحد التحديات الأكثر شيوعًا التي تواجهها الأمهات الجدد. لقد خضع جسدك لتغييرات كبيرة وضغوط ، سواء جسديًا أو عاطفيًا، ويتطلب وقتًا للشفاء والتكيف مع المتطلبات الجديدة للأمومة.
- إن الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر بالغ الأهمية، ولكنه قد يكون صعب المنال مع الطفل حديث الولادة.
- إن إنشاء نظام دعم يمكن أن يساعدك في العثور على الوقت للتعافي.
- إن إعطاء الأولوية للنوم عندما ينام الطفل هي استراتيجية ينصح بها عادة.
تذكري أنه من المهم الاستماع إلى جسدك وعدم التسرع في عملية التعافي. سيمتد الجدول الزمني للتعافي بعد الولادة حتى ستة أشهر على الأقل بعد الولادة، وهي رحلة تتطلب الصبر والعناية الذاتية.
يمكن أن يتفاقم التعب أيضًا بسبب أعراض أخرى بعد الولادة مثل التعرق الليلي والتغيرات الهرمونية. إذا وجدت أن مستويات طاقتك لا تتحسن أو تشعرين بالإرهاق، فلا تترددي في التواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على الدعم.
خاتمة
في الختام، فإن التعافي بعد الولادة هو رحلة معقدة وصعبة في كثير من الأحيان يواجهها العديد من الآباء والأمهات الجدد. من المهم أن نتذكر أن تجربة كل فرد فريدة من نوعها، ولا يوجد نهج واحد يناسب الجميع للتعافي. من خلال الحصول على المعلومات، والسعي إلى الدعم، وإعطاء الأولوية للعناية الذاتية، يمكن للآباء والأمهات الجدد اجتياز هذه الفترة بثقة أكبر ومرونة أكبر. تذكر أنه لا بأس من طلب المساعدة واتخاذ الأمور خطوة بخطوة. إن رفاهيتك مهمة، وتستحق إعطاء الأولوية لصحتك الجسدية والعاطفية خلال هذه الفترة التحويلية.
الأسئلة الشائعة
ما هي مدة النزيف بعد الولادة (النفاس)؟
يمكن أن يستمر النزيف بعد الولادة لمدة تصل إلى 6 أسابيع، ولكن الأمر يختلف من فرد لآخر.
كيف يمكنني تخفيف آلام العجان بعد الولادة؟
يمكن أن يساعد استخدام أكياس الثلج وحمامات المقعدة ومسكنات الألم وفقًا لتوصيات مقدم الرعاية الصحية في تخفيف آلام العجان.
ما هي بعض النصائح لإدارة احتقان الثدي أثناء فترة التعافي بعد الولادة؟
يمكن أن تساعد الرضاعة المتكررة، واستخدام الكمادات الدافئة، واستخراج الحليب باليد في تخفيف احتقان الثدي.
كيف يمكنني علاج البواسير بعد الولادة؟
يمكن أن يساعد استخدام الكريمات المتاحة دون وصفة طبية، وأخذ حمامات المقعدة، والحفاظ على النظافة الجيدة في علاج البواسير.
ما هي التمارين التي يمكن أن تساعد في الشفاء من انبساط العضلات المستقيمة؟
يمكن أن تساعد تمارين إمالة الحوض وتمارين البطن المستعرضة وتمارين كيجل في تقوية عضلات الجذع وتحسين انبساط العضلات المستقيمة.
كيف يمكنني التعامل مع تقلبات المزاج بعد الولادة؟
إن طلب الدعم من أحبائك، وممارسة الرعاية الذاتية، والتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية يمكن أن يساعد في التعامل مع تقلبات المزاج بعد الولادة.